Blog Layout
!سر السعادة
د. إيمان زكي • March 2, 2021
كيف أسيطر على نوبات الخوف ومستويات التوتر والقلق والأرق؟
من الأسئلة المهمة التي تبدو إجابتها صعبة أوغير كافية، ولكن تظل التمارين الرياضية هي الإجابة الأمثل لهذا التساؤل. أولاً لأنها تحسن الحالة المزاجية وتقلل من القلق والشعور بالتوتر. كما تشير الدراسات إلى أنه كلما طالت مدة التمرين، زادت قدرتك على التعامل مع الضغوطات على المدى الطويل. أيضاً يمكن أن تكون التمارين أكثر فعالية من الأدوية في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط وفقًا لمقالة بحثية في المجلة البريطانية للطب الرياضي. كما ثبت أن التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 50 دقيقة تقلل مستويات القلق ونوبات الهلع بشكل كبير.
كيف ابدأ؟
أهم النصائح للبِدء بممارسة الرياضة
- ابدأ بتمارين الإحماء الخفيفة.
- المشي يوميا 30 دقيقة.
- قفز الحبل. ابدأ بـ 15 مرة تزيد تدريجيًا.
- قم دائمًا بالإحماء قبل أي تمرين لتقوية عضلاتك. ستساعدك التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة من 5 إلى 20 دقيقة على حمل الأوزان وتقليل الإصابات.
- خذ أيام إجازة وراحة بين التمرينات لإتاحة الوقت الكافي لجسمك للتعافي.
- الاهتمام بالوجبات وبالبرنامج الغذائي الخاص بك ليتناسب مع جدول التدريبات.
- إعمل على التوازن الداخلي والخارجي من خلال ممارسة اليوجا.
- التكرار وليس ثقل الأوزان وصعوبة التمرين، هو سر الجسد المصقول الذي تحلم به.
- شريكك في التمرين يمثل 50٪ من الدافع الذي تحتاجه للاستمرار.
- حدد هدفًا أسبوعيًا للتمرين والتزم به. على سبيل المثال، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 200 دقيقة في الأسبوع.
- قم بإعداد وجبات التمرين اليومية وروتين التمرين. اقرأ دائما واسأل عن المكملات والفيتامينات ومعدات التدريب ... إلخ
- حفز نفسك بالتقاط الصور قبل وبعد تحقيق هدفك.
أخيراً، الحيلة الأكثر أهمية وفعالية هي النوم وشرب الماء والسوائل بوفرة.
