Blog Layout
ماذا أفعل لفقدان وزن الحمل؟
د. إيمان زكي • March 26, 2021
زيادة الوزن بعد فترة الحمل وأثناء فترة الرضاعة من أكثر ما يؤرق كل سيدة. تعرفي على الأغذية السليمة لفقدان الوزن بطريقة صحية.
إذا كنت أم مرضعة يجب أن يشمل غذاؤك مزيجًا غنيًا من الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة للبقاء بصحة جيدة واستعادة قوتك بعد الولادة ومواكبة متطلبات طفلك الرضيع.
الاستغناء عن السكريات والحلوى الغنية بالدهون أفضل نصيحة لفقدان الوزن في هذه الفترة الحيوية من حياتك وحياة طفلك.
القرفة: كوبان من القرفة تساعدك على تثبيت مستوى السكر في الدم وتقلل من الشعور بالجوع.
الأفوكادو: غني بالدهون الصحية لإبقائك ممتلئًا طوال اليوم وهي أيضًا مصدر جيد لفيتامينات ب وفيتامين ك وحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين هـ.
التفاح والموز: خيار رائع للتحلية لتوفير الطاقة اللازمة للإرضاع والألياف من أجل صحة الأمعاء.
الزبادي: هو دائمًا أفضل وجبة خفيفة خلال اليوم، مليء بالبروبيوتيك والكالسيوم لترميم عظامك واستعادة مستوى الكالسيوم في جسمك بعد الحمل والولادة.
الشوفان: كوجبة إفطار، ممتازة لأن الشوفان يشعرك بالشبع طوال اليوم. يُفضل طهيه مع الحليب وقليل من القرفة لتدعيم الألياف بمصدر جيد للبروتين والكالسيوم.
تناول الخضار بكثرة والبطاطا الحلوة باعتدال للحفاظ على بشرة صحية ومصدر صحي للنشويات.
المكسرات هي مصدر كبير لفيتامين E وأوميغا 3 والألياف والزنك الضرورية لمناعتك للحفاظ على قوتك.
حافظي على شرب الماء لزيادة معدل إدرار اللبن، تناولي ما لا يقل عن 1.5 لتر ماء يومياً.
بالإضافة إلى شاي الأعشاب والعصائر الطازجة.
لا تقلقي كثيرًا بشأن فقدان الوزن أكثر من الإهتمام بالطعام المغذي لتزويد طفلك وجسمك بالإحتياجات اللازمة. التمتع بصحة جيدة والاستمتاع بالأمومة هو أولوياتك الآن، فلا تضيفي أي عبء نفسي أثناء محاولتك إنقاص الوزن، وستفقدين الوزن بشكل تلقائي أثناء الرضاعة الطبيعية واللعب باستمرار مع طفلك والإختيار السليم للأطعمة الصحية.
